Zo ging het vroeger
Vroeger lagen er in elke gym stokjes in de zaal. Daar draaide je vijftig keer mee rond om losser te worden, voordat je ging sporten. Later hadden we het Spinnenweb om te rekken en te strekken. Elke bezoeker van de gym nam voldoende tijd voor een goede warming up.
In de loop der jaren is rekken en strekken uit onze sportroutine verdwenen.
Wat rekken en strekken doet
Rekken en strekken doe je vooral om je bewegingsbereik te vergroten en je lichaam voor te bereiden op beweging. Regelmatig rekken zorgt ervoor dat je gewrichten makkelijker bewegen.
Dynamisch rekken
Verend en bewegend stretchen
Verhoogt de doorbloeding en de zuurstoftoevoer naar je spieren.
Statisch strekken
Zonder beweging
Hierdoor reageren je spieren beter tijdens je training.
Steeds meer blessures
Nu lezen we dat steeds meer mensen last krijgen van hun schouders en blessures oplopen, bijvoorbeeld bij padel en Hyrox. Rekken en strekken moet daarom een vast onderdeel worden van je sportroutine.
“Zet je auto in z'n eerste versnelling en rij dan 80 km per uur. Je motor begint te schreeuwen. Dat gebeurt dus ook met je spieren, zonder een goede warming up!”
Verantwoordelijkheden van sportverenigingen en sportcentra
- Preventief sporten
- Rekken en strekken als vast onderdeel
- Huisregels
- Personeel
- Interactie
Hang een bordje met huisregels op, bijvoorbeeld over:
Huisregels
- Hygiëne
- Verplicht rekken en strekken
- Deskundig personeel
Dat geldt voor iedereen die actief is: verenigingen, sportverenigingen, padelcentra, locaties voor Hyrox en ga zo maar door.
Weg met de machocultuur
Het moet geen blessuregolf opleveren. Sporters moeten preventief kunnen sporten. We moeten van die machocultuur af.
Sadi Coskun, personal trainer en lifestyle coach
